Apprenez à méditer – Protocole MBSR MBCT – Méditation Pleine Conscience Lyon

MBSR en 8 semaines – Programme certifié de gestion du stress

(Mindfulness Based Stress Reduction = Réduction du stress par la Méditation de Pleine Conscience)

Qu’est ce que c’est ?

Ce programme de gestion du stress et des émotions est le protocole officiel de « réduction du stress MBSR » basé sur la méditation de pleine Conscience. Ce programme de gestion du stress, validé scientifiquement a été créé par John Kabat-Zinn (Mindfulness Based Stress Reduction)
J’intègre également des éléments du protocole MBCT de gestion des émotions et de prévention de la dépression du protocole (Mindfulness Based Cognitive Therapy) créé par Zindel Segal. Pour en savoir plus sur les origines. 

Je suis formée et agréée par les fondateurs pour instruire la MBSR et la MBCT et je suis heureuse de pouvoir vous faire bénéficier des 2 protocoles au cours du même programme.
Je vous amène également des éléments et exercices concernant l’entraînement de la capacité attentionnelle à laquelle je suis également formée, par Christophe André notamment.

Une démarche d’humanité

Je vous accompagne pas à pas dans la découverte de votre expérience, accordant à chacun une attention bienveillante, prenant en compte vos attentes, vos différences, et vos motivations, qu’elles soient personnelles ou professionnelles.
C’est un vrai chemin de développement personnel et d’humanité auquel je vous invite, dans l’esprit même de la Pleine Conscience.

Quels bénéfices ?

  • Répondre au stress de manière constructive, efficace et positive
  • Prévenir les débordements et pertes de contrôle de soi
  • Développer sa capacité à gérer ses émotions et non plus à les subir,
  • Améliorant de ce fait l’humeur générale et la confiance en soi
  • Sortir des ruminations et des pensées envahissantes
  • Se diriger vers une meilleure santé, avec un esprit plus apaisé, un sommeil de meilleur qualité
  • S’extraire progressivement des conflits, des déchirements et des tiraillements de tous ordres,
  • Permettant de gagner peu à peu en calme, liberté, en paix et en JOIE.

Pour qui ?

La pratique de la méditation de Pleine Conscience est recommandée par le Ministère des Solidarités et de la Santé – lire plus
Le programme est ouvert à toute personne motivée par la découverte de cette approche. Que ce soit à titre personnel ou professionnel. Familial ou conjugal. Aucune expérience préalable de la méditation n’est requise. Au contraire. Bienvenue à votre esprit de découverte et de curiosité.

Quelle méthode ?

Il s’agit d’une immersion de deux mois à travers un protocole de pratiques méditatives spécifiques, permettant à chacun de faire l’expérience concrète, profonde et durable de répondre autrement aux stress et aux difficultés de la vie, pour vivre pleinement le moment présent et pour développer une meilleure relation avec soi même et avec les autres.

Je vous offre :
> un livret de suivi des 8 séances en 40 pages
> les audios (au format MP3) des pratiques de méditation qui font partie du programme MBSR
Ces documents viennent en soutien pendant le programme et vous permettent de le réviser plus tard.

  • 1 thème par atelier
  • 2 à 3 pratiques de méditation de Pleine Conscience par atelier
  • 1 exercice complémentaire en lien avec la thématique
  • des flash théoriques
  • des temps de questions-réponses et de retour sur votre pratique
  • un résumé écrit pour chaque atelier
  • des enregistrements audio pour chaque pratique afin de s’entraîner à domicile
  • Des exercices à domicile sont proposés pour les intersessions et font partie de la démarche.

Chaque thème d’atelier est une étape pour progresser dans l’entrainement. Tous les ateliers sont articulés. L’inscription est donc pour le  programme complet.

Comment ça se passe ?

8 soirées de 2h30, à une semaine d’intervalle pendant 2 mois soit 20h + une  journée = 27h en totalité.
Il est recommandé une pratique personnelle quotidienne chez soi, qui représente 15 à 45 min par jour.
Le groupe est constitué de 8 à 12 personnes.
Pour soutenir votre pratique, vous recevez les enregistrements audio des pratiques guidées et des documents de synthèse reprenant le contenu de chaque session.
NB L’engagement se fait pour la totalité du cursus. Une ou deux absences sont tolérées et rattrapables grâce au manuel et aux audio

Comment s’inscrire ?

A réception de votre demande via le formulaire de contact, vous recevrez un bulletin d’inscription à compléter, avec le tarif et le calendrier, vous permettant de réserver votre place.
Réservation au plus tard 1 mois avant le démarrage.
Entretien téléphonique préalable gratuit et formulaire d’inscription à compléter avec l’envoi d’arrhes.
Il n’y a pas de réunion préalable obligatoire et payante en sus. Je réponds à toutes vos questions gratuitement par email ou téléphone.

Arrivez comme vous êtes et posez-vous 

Accès facile : en train, en métro ou en voiture – 69004 Lyon – 26 rue du Chariot d’Or – M° Cx Rousse et pkg
Confort  et ambiance zen :
Vous appréciez d’être accueilli.e dans une belle grande salle lumineuse, déjà équipée de tapis et coussins de méditation : vous n’avez rien à apporter.
Une SDB est à votre disposition pour vous changer. Une cuisine équipée nous permet de nous restaurer.
Je fournis des masques et le gel hydro-alcoolique.

Mes valeurs et ma valeur ajoutée

Comme tout musicien, chaque instructeur a sa manière d’interpréter la partition.
Pratiquante et enseignante de Pleine Conscience MBSR MBCT, j’ai à coeur de vous délivrer l’essence du programme MBSR qui va bien plus loin que de vous apprendre simplement à méditer :
Je vous accompagne dans un véritable processus d’entraînement de l’attention, s’adossant à des pratiques méditatives spécifiques de Pleine Conscience et des exercices, vous amenant à développer différentes formes de qualité attentionnelle importantes pour notre équilibre et notre bonheur. A cet égard, je m’approche de l’enseignement de Christophe André.
Vous apprenez aussi à identifier les limites émotionnelles, mentales et comportementales qui vous piègent et à vous en distancier. C’est un vrai chemin d’ouverture de l’esprit et du coeur auquel je vous invite.
Le tout dans une ambiance chaleureuse et bienveillante, porteuse des valeurs humaines de la Pleine Conscience.

1ère étape d’un cursus de formation professionnelle

Le cycle MBSR vous permet de rejoindre la formation certifiée de Praticien Mindfulness délivrée par Evelyne
ou de vous inscrire dans le cursus du CFM pour devenir instructeur MBSR.

Témoignages

« Merci Evelyne pour la richesse et le professionnalisme de ton enseignement, pour ton écoute et tes qualités humaines. L’accompagnement des formations MBSR et Praticien PRO se fait tout en douceur et avec beaucoup d’empathie et de subtilité tout en gardant la rigueur de la pratique. Je recommande vivement ! Aussi bien pour l’atmosphère chaleureuse que le partage bienveillant et le contenu très pratique et bien amené. » Séverine Bigot – Chef d’agence de voyage

« J’ai eu la chance de suivre un cycle MBSR de 8 semaines avec Evelyne. Je suis médecin Urgentiste, j’aime être dans l’action mais je sens que développer l’être est indispensable pour avancer dans la bonne direction au quotidien. Cette formation en 8 séances dans un cadre bienveillant, détendu, laïque et libre a été un bon format d’approche pour moi. Par ailleurs les enregistrements audio-guidés et la dynamique du groupe insufflée par Evelyne ont été une grande aide pour progresser.
Merci Evelyne:) »

Dr Emilie Boudet – Médecin urgentiste

« J’ai apprécié le professionalisme, la compétence et la relation chaleureuse empathique d’Evelyne
lors de ma formation MBSR MBCT »
Alain Moreau – Pr Emérite médecine générale – Faculté de Médecine Lyon

« J’ai suivi le cycle de 8 semaines avec Evelyne Lorato et j’ai ressenti les bienfaits très rapidement.
Elle est à l’écoute de chacun, et son instruction est à la fois riche et très fine. C’est une chance d’avoir été accompagnée par Evelyne qui possède une longue et véritable expérience et qui la transmet de façon simple, accessible, généreuse et professionnelle.
Elle a permis une très bonne ambiance de groupe, dans la confiance et la profondeur. »

Jessica  Desrieux – Directrice événementielle

« La formation avec Evelyne m’a rendue plus présente à moi et transformée ma façon d’être et de travailler. Evelyne transmet plus qu’un apprentissage, elle diffuse des valeurs humaines de bienveillance, de générosité et d’authenticité qui apportent une saveur unique à ses formations.
Professionnalisme, partage, apprentissage . »
Béatrice Amande Séguineau – Consultante Coach

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Modalités pédagogiquesOrganisés en petits groupes de 8 à 12 personnes.
L’approche est progressive et la connaissance s’appuie sur l’expérience.

  • Pratiques guidées d’exercices en Pleine Conscience : assis, allongé, statique et yoga
  • Partage des expériences vécues par les participants
  • Evelyne  vous offre un Manuel Pratique de 56 pages : récapitulatif de chaque séance, définitions, éléments théoriques, pratiques méditatives formelles, exercices de prise de conscience, tableaux d’auto-observation, bibliographie.
  • Ainsi qu’un CD audio de méditations guidées pour soutenir votre pratique et votre entraînement.

Au total, le programme MBSR représente un volume de 28 heures d’enseignement, soutenu par un entrainement personnel à domicile : une proposition d’entraînement à pratiquer à la maison durant lequel chacun peut explorer quotidiennement les domaines de l’attention au corps, au souffle, à la sensorialité, au mouvement, aux pensées, aux émotions, à la relation à autrui et à la communication interpersonnelle.

À l’issue de ces huit semaines, les bases d’entraînement et de pratique sont acquises : elles permettent ensuite à chacun de développer en toute autonomie ses propres capacités au mieux-être.

Pour qui ? Pour quoi ? Indications :

Le programme est ouvert à toute personne motivée par la découverte de cette approche : apprentissage de ce qu’est la claire conscience de tous les instants, sans jugement et avec bienveillance. Que ce soit dans le travail, dans les relations avec les partenaires, équipe, clients et usagers, ou plus largement dans le mode de vie. Les qualités de détente, ouverture, écoute, clarté d’esprit sont mises à mal dans nos cultures dominées par la compétition et la vitesse. Le MBSR permet de les déployer.

  • Réduction du stress – professionnel, privé
  • Sortir du pilotage automatique pour engager la pensée sur le présent
  • Développer la présence pour quitter les ruminations mentales
  • Entendre les signaux corporels pour prendre en charge son énergie
  • Fortifier l’équilibre émotionnel et relationnel de façon durable
  • Prendre de la hauteur et faire des choix plus « justes »
  • S’appuyer sur le groupe comme vecteur de soutien et de croissance mutuelle.
  • Meilleure gestion d’émotions comme l’anxiété, la tristesse, la colère
  • Amélioration du sommeil, fatigue, maux de tête
  • Meilleure réponse aux douleurs chroniques et à la maladie
  • Bien-être, créativité et sens

Exclusions :

  • Etats psychotiques décompensés
  • Troubles de la personnalité désorganisés
  • Dépression majeure et sévère
  • Bipolarité active

ProgrammeSemaine 1/ Commencer là où nous sommes
Sortir intentionnellement du « mode automatique »

Semaine 2/ Entrer dans la pratique
Perception et réponses créatives, comment nous voyons les situations.

Semaine 3/ Rencontrer le corps
Conscience du corps et de la respiration dans les moments de stress.

Semaine 4/ Rester présent
Découvrir différentes manières d’être présent et les cultiver.

Semaine 5/ Résistances et réactivité
Qu’est-ce que le stress ? Identifier notre réactivité au stress.

Semaine 6/ Répondre au stress plutôt que réagir
Faire face aux situations relationnelles stressantes en conscience.

Semaine 7/ Pratiquer au quotidien
Cheminer vers l’autonomie

Semaine 8/ Continuer après…
Comment stabiliser les acquis et continuer après le programme.

Programme officiel MBSR 

Prochain Cycle 8 JEUDIS soirs en 2 mois 69004 Lyon
Du 4 février au 25 mars 2021 -19h 21h30 

69004 Lyon – 26 rue du Chariot d’Or – M° Cx Rousse

Adresse et confort 

69004 Lyon – 26 rue du Chariot d’Or – M° Cx Rousseproche métro et pkg.
Vous appréciez d’être accueilli.e dans une belle grande salle lumineuse, déjà équipée de tapis et coussins de méditation : vous n’avez rien à apporter. Une SDB est à votre disposition pour vous changer. Une cuisine équipée nous permet de nous restaurer.
Je fournis des masques et le gel hydro-alcoolique.

Séminaire condensé 3J 

Pour ceux qui ne peuvent pas participer au programme en 8 semaines :
28-29-30 septembre 2020 – 10h à 18h – 69004 Lyon

TARIF 490€ (470€ selon conditions)

Suivi et soutien

EN VIDEO CONSULTATION

Transmettez à votre tour

Ce cycle MBSR ou mon séminaire en 3 jours vous permettent d’accéder à la formation de Praticien Mindfulness que j’anime pour les professionnels
pour enrichir votre métier et transmettre cette approche à vos clients/patients. 
Réductions tarifaires pour toute inscription simultanée MBSR + formation Praticien

Vous apprécierez 

Des petits groupes à taille humaine avec un accompagnement individualisé.
Une guidance professionnelle, structurante et chaleureuse.
Je conjugue mes trois métiers : d’instructrice agréée MBSR MBCT, de Coach professionnelle diplômée universitaire, et de Sophrologue Caycedienne depuis 25 ans.
Je les enrichis d’une démarche de 35 années en yoga, méditation et développement personnel.
Avec humanité, simplicité, authenticité.
<Pour en savoir plus sur l’enseignante>

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