Programme MBSR certifié Lyon – Formation personnelle

Lyon MBSR (Réduction du stress par la Méditation de Pleine Conscience)


Le programme MBSR ( Mindfulness Based on Stress Reduction) est le premier à avoir été modélisé et testé avec succès il y a 40 ans par Jon Kabat-Zinn, chercheur en Biologie Moléculaire et professeur de médecine à l’université du Massachusetts, dans un objectif médical de gestion du stress. Les études scientifiques ont attesté sa validité et son efficacité sur les dimensions physiologiques mais aussi psychologiques (émotions, anxiété, dépression, stress).


« La méditation de Pleine Conscience, ou Mindfulness est une manière de se poser dans l’instant en s’entraînant à développer une présence solide et paisible, pour accompagner, pour s’adapter aux événements, aux contraintes et sollicitations, en restant ancré dans ses ressources.

Elle réunit un ensemble de pratiques d’entraînement de l’attention permettant de vivre pleinement et sans jugement le moment présent, pour augmenter sa capacité à garder l’équilibre même au cœur de la tourmente »
Jon Kabat-Zinn, Au cœur de la pleine conscience – De Boeck.

 

Pour quoi faire, quels objectifs ?

Il s’agit véritablement d’une éducation de l’esprit, par l’entraînement attentionnel et la déprogrammation de nos fonctionnements automatiques : émotions, limitations, douleurs, stress, agitation mentale…
  • développer sa capacité à gérer ses émotions et non plus à les subir, améliorant de ce fait l’humeur générale et la confiance en soi
  • développer sa capacité naturelle à se diriger vers une meilleure santé, avec un esprit plus apaisé
  • reconnaître la réactivité, l’attachement, les désirs qui poussent, le plus communément, à se conduire de façon irréfléchie
  • s’extraire progressivement des conflits, des déchirements et des tiraillements de tous ordres, permettant de gagner peu à peu en calme, liberté, en sagesse et en paix
La pratique de la méditation de pleine conscience permet un ancrage profond dans les qualités inhérentes à l’être l’humain que sont la clarté mentale, la sérénité, la fluidité et la présence attentive.

Pour qui ?

Le programme est ouvert à toute personne motivée par la découverte de cette approche : apprentissage de ce qu’est la claire conscience de tous les instants, sans jugement et avec bienveillance. Que ce soit dans le travail, dans les relations avec les partenaires, équipe, clients et usagers, ou plus largement dans le mode de vie. Les qualités de détente, ouverture, écoute, clarté d’esprit sont mises à mal dans nos cultures dominées par la compétition et la vitesse. Le MBSR permet de les déployer.

 

Contenus et méthode de travail 

Il s’agit d’une immersion de deux mois à travers un protocole de pratiques méditatives spécifiques, permettant à chacun de faire l’expérience concrète, profonde et durable de répondre autrement aux stress et aux difficultés de la vie, pour vivre pleinement le moment présent et pour développer une meilleure relation avec soi même et avec les autres.
Des exercices à domicile sont proposés pour les intersessions et font partie de la démarche.

 

 

Comment ça se passe dans le temps ?

8 soirées de 2h30, à une semaine d’intervalle pendant 2 mois ( pause pendant les vacances) soit 20h + une 1/2 journée (repas de midi en commun).
26h en totalité, plus la pratique personnelle quotidienne chez soi, tout au long de ces 2 mois. L’engagement se fait pour la totalité du cursus.

Envie d’en savoir plus, d’aller plus loin ?

Vous pouvez lire :
  • 108 leçons de Pleine conscience de Jon Kabat Zinn
  • Méditer jour après jour de Christophe André
Vous pouvez aussi arriver au stage, sans avoir ni lu, ni vu, ni eu aucune expérience de
méditation !! Et vous y mettre tout simplement, en étant guidé par Evelyne.

Modalités pratiques

Le groupe est constitué de 8 à 12 personnes maximum.
Réservation au plus tard 1 mois avant le démarrage.
Entretien téléphonique préalable gratuit et formulaire d’inscription à compléter avec l’envoi d’arrhes.
La participation à une réunion préalable n’est pas nécessaire.

Valeur ajoutée

« Comme tout musicien, chaque instructeur a sa manière d’interpréter la partition.
Pratiquante et enseignante de Pleine Conscience MBSR MBCT, j’ai à coeur de vous délivrer l’essence du programme MBSR qui va bien plus loin que de vous apprendre simplement à méditer :
Je vous accompagne dans un véritable processus d’entraînement de l’attention, s’adossant à des pratiques méditatives spécifiques de Pleine Conscience et des exercices, vous amenant à développer différentes formes de qualité attentionnelle importantes pour notre équilibre et notre bonheur.
Vous apprenez aussi à identifier les limites émotionnelles, mentales et comportementales qui vous piègent et à vous en distancier.
Le tout dans une ambiance chaleureuse et bienveillante, porteuse des valeurs humaines de la Pleine Conscience.
C’est un vrai chemin d’ouverture de l’esprit et du coeur auquel je vous invite

 

 

1ère étape d’un cursus de formation

Le cycle MBSR vous permet de rejoindre la formation de Praticien Mindfulness délivrée par Evelyne
ou de vous inscrire dans le cursus du CFM pour devenir instructeur.

Témoignages

« A l’automne 2017 j’ai eu l’occasion de suivre un cycle MBSR de 8 semaines avec Evelyne. Je suis médecin Urgentiste, j’aime être dans l’action mais je sens que développer l’être est indispensable pour avancer dans la bonne direction au quotidien. Cette formation en 8 séances dans un cadre bienveillant, détendu, laïque et libre a été un bon format d’approche pour moi. Les exercices audio-guidés et la dynamique du groupe ont été une grande aide pour progresser pas à pas.
Nous continuons d’ailleurs à pratiquer ensemble. Merci Evelyne:) »

Emilie Boudet – Médecin urgentiste

« J’ai suivi le cycle de 8 semaines et j’ai ressenti les bienfaits très rapidement. Evelyne Lorato est à l’écoute de chacun, et son instruction est à la fois riche et très fine ;
l’ambiance entre les participants est très agréable ».
Jessica  Desrieux – Directrice événementielle

« La formation avec Evelyne m’a rendue plus présente à moi et transformée ma façon d’être et de travailler. Evelyne transmet plus qu’un apprentissage, elle diffuse des valeurs humaines de bienveillance, de générosité et d’authenticité qui apportent une saveur unique à ses formations.
Professionnalisme, partage, apprentissage … à vivre avec Mindfulab. »
Béatrice Amande Séguineau – Consultante Coach

 

 

 

 

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Modalités pédagogiquesOrganisés en petits groupes de 8 à 12 personnes.
L’approche est progressive et la connaissance s’appuie sur l’expérience.

  • Pratiques guidées d’exercices en Pleine Conscience : assis, allongé, statique et yoga
  • Partage des expériences vécues par les participants
  • Evelyne  vous offre un Manuel Pratique de 56 pages : récapitulatif de chaque séance, définitions, éléments théoriques, pratiques méditatives formelles, exercices de prise de conscience, tableaux d’auto-observation, bibliographie.
  • Ainsi qu’un CD audio de méditations guidées pour soutenir votre pratique et votre entraînement.

Au total, le programme MBSR représente un volume de 28 heures d’enseignement, soutenu par un entrainement personnel à domicile : une proposition d’entraînement à pratiquer à la maison durant lequel chacun peut explorer quotidiennement les domaines de l’attention au corps, au souffle, à la sensorialité, au mouvement, aux pensées, aux émotions, à la relation à autrui et à la communication interpersonnelle.

À l’issue de ces huit semaines, les bases d’entraînement et de pratique sont acquises : elles permettent ensuite à chacun de développer en toute autonomie ses propres capacités au mieux-être.

Pour qui ? Pour quoi ? Indications :

 

Le programme est ouvert à toute personne motivée par la découverte de cette approche : apprentissage de ce qu’est la claire conscience de tous les instants, sans jugement et avec bienveillance. Que ce soit dans le travail, dans les relations avec les partenaires, équipe, clients et usagers, ou plus largement dans le mode de vie. Les qualités de détente, ouverture, écoute, clarté d’esprit sont mises à mal dans nos cultures dominées par la compétition et la vitesse. Le MBSR permet de les déployer.

  • Réduction du stress – professionnel, privé
  • Sortir du pilotage automatique pour engager la pensée sur le présent
  • Développer la présence pour quitter les ruminations mentales
  • Entendre les signaux corporels pour prendre en charge son énergie
  • Fortifier l’équilibre émotionnel et relationnel de façon durable
  • Prendre de la hauteur et faire des choix plus « justes »
  • S’appuyer sur le groupe comme vecteur de soutien et de croissance mutuelle.
  • Meilleure gestion d’émotions comme l’anxiété, la tristesse, la colère
  • Amélioration du sommeil, fatigue, maux de tête
  • Meilleure réponse aux douleurs chroniques et à la maladie
  • Bien-être, créativité et sens

Exclusions :

  • Etats psychotiques décompensés
  • Troubles de la personnalité désorganisés
  • Dépression majeure et sévère
  • Bipolarité active

ProgrammeSemaine 1/ Commencer là où nous sommes
Sortir intentionnellement du « mode automatique »

 

 

 

 

Semaine 2/ Entrer dans la pratique
Perception et réponses créatives, comment nous voyons les situations.

Semaine 3/ Rencontrer le corps
Conscience du corps et de la respiration dans les moments de stress.

Semaine 4/ Rester présent
Découvrir différentes manières d’être présent et les cultiver.

Semaine 5/ Résistances et réactivité
Qu’est-ce que le stress ? Identifier notre réactivité au stress.

Semaine 6/ Répondre au stress plutôt que réagir
Faire face aux situations relationnelles stressantes en conscience.

Semaine 7/ Pratiquer au quotidien
Cheminer vers l’autonomie

Semaine 8/ Continuer après…
Comment stabiliser les acquis et continuer après le programme.

Prochain cycle MBSR certifié

Cycle 8 jeudis soirs en 2 mois 69001 Lyon
mars avril 2019 19h 21h30
–  OU  –
Séminaire Intensif Mindfulness 3Jours
28-29-30 sept 9h30 17H30 COMPLET
17-18-19 déc 9h30 17H30 69001 Lyon

Ecole des Plantes Médicinales
17 rue Royale 69001 Lyon M° Opéra

Réservation et informations
Réduction tarifaire si inscription simultanée à la formation professionnelle de Praticien Mindfulness 

Votre motivation est de transmettre ?

Ce cycle MBSR est agréé et vous permet d’accéder
à la formation Praticien Mindfulness (R)
pour transmettre cette approche auprès de vos clients/patients dans l’exercice de votre métier
Ou entrer dans le parcours d’Instructeur MBSR du CFM.

 

Une guidance qualifiée et chaleureuse
Je conjugue mes trois métiers : d’instructrice agréée MBSR MBCT, de Coach professionnelle diplômée universitaire, et de Sophrologue Caycedienne depuis 25 ans.
Je les enrichis d’une démarche de 35 années en yoga, méditation et développement personnel.
Avec humanité, simplicité, authenticité.
<Pour en savoir plus sur l’enseignante>